Tarih :

Hipertansiyon diyeti

Tarih: 7 Haziran 2013 - Cuma | Kategori: Hastalıklar ve Şifaları, Manşet | Yorum Yok |

Hipertansiyon diyeti

Hipertansiyon, sıklıkla görülen bir dolaşım sistemi hastalığıdır. Kan basıncı ile alakalıdır. Kan basıncının artması ile oluşur. Son yıllarda, DASH adı verilen bir beslenme sistemi ile hipertansiyon düşürülebiliyor. DASH, Hipertansiyonu düşürmede diyetsel yaklaşımlar demektir.

Gıdalarla aldığımız sodyum miktarı düşürülerek bunun yanı sıra dengeli bir beslenme uygulanır. Sodyum sofra tuzunun yarısından fazlasını oluşturur. Hipertansiyonda kullanılmaması gereken mineral sodyumdur. Doymuş yağlar, kolesterolden uzak, meyve, sebze ve yağlı süt ve süt ürünlerinden zengin bir beslenme düzeni oluşturulur. Tahıllı ürünler, balık, kümes hayvanları ve kuruyemişler de kullanılır. Vücut ağırlığının %10’nu düşürmek hipertansiyonda düşüş yaratmaktadır. Bu nedenle beslenme düzeni buna göre yukarı da saydığımız yiyecekler ile oluşturulur.

Öğün aralarında meyve tüketmek hipertansiyonu kontrol altına alır. Posa ve potasyum meyvelerde fazlası ile bulunur. Günde 4-5 porsiyon meyve tüketilmelidir. Her gün bir tabak salata ve 1 tabak sebze yemeği mutlaka menüde olmalıdır. Kalsiyum, hipertansiyon kontrolü için gerekli bir mineraldir. Günlük 1 dilim peynir, 1 bardak süt ve 1 kase yoğurt mutlaka olmalıdır. Badem, fıstık ve ceviz magnezyum açısından zengindir. Magnezyum hipertansiyonu dengelediğinden aşırıya kaçmadan tuzsuz olanlardan tüketilmelidir.

Gıdaları satın alırken mutlaka etiketlerini okuma alışkanlığı edinin. Düşük sodyumlu olanları almaya gayret edin. Sofrada tuz kullanmayın yemekleri tuzsuz veya sodyumsuz tuzlar ile pişirin. Tuzsuz yemeğe alışmak için limon, baharat ve sirke kullanın. Et, balık ve tavuk alırken taze ve tütsülenmemiş, işlenmemiş alın. Soya sosu ve hardal kullanmayın. Soda, asitli içecekler ve kabartma tozu sodyum içerir. Kullanmayın.

Benzer konuları okudunuz mu ?

Yorum Yap
Adınız Soyadınız:
Mesajınız:

En Çok Okunanlar

  • Bebek düşürmenin yolları
    Çocuk düsürmenin yolları Hamilelikten ( erken gebelikten kurtulmak için RU-486 ilacını almak İçin ) Tıklayınız Evli kadınlarda yasal tahliye uygulamasında eşler de müdahaleye rıza vermelidirler. Evli olmayan ve 18 yaşın üzerinde olan kadınlar kendi isteklerine...
  • diz kapağında sıvı azalması
    Dizdeki bir bağ veya bağların aşırı derecede zor­lanmasıdır. Üç tip yırtılma vardır. 1.Derece (Hafif) yırtılma: Bazı bağ lifle­rinde yırtık vardır fonksiyon kaybı yok­tur. 2.Derece (Orta) yırtılma: Bağın bir bölümü kopmuştur, biraz fonksiyon...
  • Bebek düşüren ilaçlar
    Türkiyede genç ve orta yaşlı nüfusun  cinsel yaşamındaki  korunma problemi , kadının rahminde başlayan döllenmeyle birlikte sorumluluk haline geliyor. İnsanlarımızın cinsel hayatı  kadın ve erkeğin flört saatinin öncesinde akıllara gelecek her hangi...
  • Kandaki Beyaz Küre(White Blood Cell)
    WBC (beyaz kan hücresi) vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. WBC miktarı birçok sağlık durumundan etkilenebilir. Kan, farklı kan hücrelerinden ve plazma adı verilen bir sıvıdan oluşan akıcı bir bağ dokusudur. Kanın en temel işlevi vücudun...

Son Eklenen Yazılar

Nanenin faydaları nelerdir

Kategoriler

şifalı bitkiler | şifalı otlar | çizgi film izle | bitkisel ürünler | çam katran sabunu | tv izle | canlı tv izle | radyo dinle