Kemikleri güçlendiren sadece süt değil! Birçok yiyecek kemikleriniz için faydalı! Kemikleri güçlendiren yiyecekleri tanıyın, daha sağlıklı yaşayın!
Sağlıklı kemiklerin anahtarı, kalsiyum ve D vitamini barındıran besinlerde saklı. Kalsiyum kemikleri ve dişleri güçlendirirken, D vitamini de kalsiyumun vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlıyor. Yalnızca gençken değil her yaşta yiyeceklerle kemikleri güçlendirmek gerekiyor.
Kemikleri Güçlendiren Gıdalar,Kemikleri Güçlendirmek,Kemikleri Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı,Kemikleri Güçlendiren Besinler,Kemikleri Güçlendirmek İçin Ne Yemeliyiz
Süt ürünleri
Çoğu kimse D vitamini ihtiyacını güneşten karşılarken, yoğurt gibi bazı yiyeceklerin de D vitamini bakımından zengin olduğunu unutmamak gerekiyor. Yağsız bir kap yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30’unu, D vitamini ihtiyacınızın %20’sini karşılıyor.
Sütün 35 gramı 510 mg kalsiyum içeriyor. 235ml süt, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30’unu karşılıyor.
Peynirin 40 gramı günlük kalsiyum ihtiyacı karşılar.
Sardalya
Bu küçük balıklar hem kalsiyum hem D vitamini bakımından çok zengin. 3 sardalya kuyruğu bir bardak süte eş değer.
Somon
Kalp dostu omega 3 asitlerini barındırmasıyla bilinen somon, D vitamini ihtiyacınızı da %100 karşılıyor.
Yumurta
Günlük D vitamini ihtiyacınızın yalnızca %6sını karşılasa da, vücudunuza hızlı etki ediyor. Vitaminin yumurtnaın sarısında bulunuyor.
Ispanak
Pişmiş bir tabak ıspanak günlük kalsiyum ihtiyacınızın %25’ini karşılarken, demir, A vitamini ve lif ihityacınızı da karşılıyor.
Pazı
Diğer yeşil yapraklı birçok sebze gibi pazı da, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlayan mükemmel bir kalsiyum deposu.
Kuru incir
10 adet kuru incir 269 miligram kalsiyum içeriyor. Yani günlük ihtiyacınızın %20sini karşılıyor.
Kabuklu yemişler ve tohumlar
Kestane, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, fındık gibi yemişlerde sağlıklı oranda kalsiyum bulunuyor.
Soya ürünleri
Tofu, soya sütü, soya fasülyesi gibi kalsiyum bakımından zengin besinler kemikler için fayda sağlıyor.
Portakal suyu
Portakal suyu kalsiyum veya D vitamini barındırmıyor. Ancak, bu zenginliklere takviye sağlıyor.
