Tarih :

Ana Sayfa »  » Gebelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Gebelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Tarih: 26 Nisan 2013 - Cuma | Kategori: Kadınlar, Manşet | Yorum Yok |

Gebelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Egzersiz birçok kadının hayatının vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak hamilelik sırasında egzersiz yapmak çoğu kadını korkutuyor.
Elbette ki, hamileliğe bağlı oluşan fizyolojik değişiklikler ve vücudun egzersizlere tepkileri bir takım önlemler alarak egzersiz yapmayı gerektiriyor. Egzersiz, hamileliğin her aşamasıyla başetmenize yardımcı olur. Egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hamileliği algılamanız ve eğlenmeniz ve vücudunuzu doğuma hazırlamanız için gerekli olan enerjiyi sağlar.

Bir atlet olmanıza gerek yok ama merdivenleri rahatça tırmanabilmeniz ve belli ağırlıktaki şeyleri (uyuyan bebek gibi) kaldırabilmeniz için egzersiz önemlidir. Hamilelik boyunca kilo alacağınız için kaslarınız ve duruşunuz aşırı çalışacak ve yük altında kalacaktır.

Kalp ve akciğer sisteminiz ne kadar iyi olursa, doğum için o kadar dayanıklı olacaksınız. Gelişmiş kas gücü, aynı zamanda, zor pozisyonlar için (çömelme gibi) kolaylık sağlar. Egzersiz ayrıca şunları engellemeye yardımcı olur;
Kabızlık
Sırt ağrısı
Bitkinlik
Damar tıkanıklığı
Dolaşım problemleri
Temas sporlarından kaçınılmalı (karate gibi). Yüksek bir yerden düşme riski olan sporlardan kaçınılmalı; bebek çarpma ve düşmelerden korunmalıdır. Bebeğinize ve size ne zararı olacağını bilinmediğinden tüplü dalış tavsiye edilmez.
Derinde basınç artışı olabilir ve nitrojen rahatsızlığı da zararlı olabilir. Yüksek etkili aerobik, zor yoga duruşları veya koşmak gibi eklem ve liflerinize baskı yapan her türlü şey daha yavaş yapılmalı. Hamilelik sırasında böyle sancıların riski fazladır, çünkü bebeğin doğması için pelvis kaslarını açan hormonlarınız eklemleriniz ve liflerinizi gevşetir.

Hızlı yürüyüş ve yüzme hamilelik sırasında ideal sporlardandır. Bisiklet de iyi bir egzersizdir. Ancak dikkatli olunmalıdır. Vücudunuz büyüdükçe kilonuzun dağılımı konusundaki değişikliklere alışmanız gerektiğini anlayacaksınız.
Hamilelikten önce de bir egzersiz salonuna gidiyorduysanız eğitmeninize hamile olduğunuzu söyleyin.

Hamilelikte su içinde egzersiz yapmak güvenli ve eğlencelidir ayrıca hamileliğin sonlarındaki bel ağrılarına da iyi gelir. Su, tüm vücudunuzu destekler ve istediğiniz kadar enerjik ve rahat olabilirsiniz. Bazı özel havuzlar hamilelere uygun ebe veya fizik tedavi uzmanı kontrolünde özel dersler vermektedir.

Benzer konuları okudunuz mu ?

Gebelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılır? için Gelen Aramalar


Son Aramalar

Yorum Yap
Adınız Soyadınız:
Mesajınız:

En Çok Okunanlar

  • Bebek düşürmenin yolları
    Çocuk düsürmenin yolları Hamilelikten ( erken gebelikten kurtulmak için RU-486 ilacını almak İçin ) Tıklayınız Evli kadınlarda yasal tahliye uygulamasında eşler de müdahaleye rıza vermelidirler. Evli olmayan ve 18 yaşın üzerinde olan kadınlar kendi isteklerine...
  • diz kapağında sıvı azalması
    Dizdeki bir bağ veya bağların aşırı derecede zor­lanmasıdır. Üç tip yırtılma vardır. 1.Derece (Hafif) yırtılma: Bazı bağ lifle­rinde yırtık vardır fonksiyon kaybı yok­tur. 2.Derece (Orta) yırtılma: Bağın bir bölümü kopmuştur, biraz fonksiyon...
  • Bebek düşüren ilaçlar
    Türkiyede genç ve orta yaşlı nüfusun  cinsel yaşamındaki  korunma problemi , kadının rahminde başlayan döllenmeyle birlikte sorumluluk haline geliyor. İnsanlarımızın cinsel hayatı  kadın ve erkeğin flört saatinin öncesinde akıllara gelecek her hangi...
  • Kandaki Beyaz Küre(White Blood Cell)
    WBC (beyaz kan hücresi) vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. WBC miktarı birçok sağlık durumundan etkilenebilir. Kan, farklı kan hücrelerinden ve plazma adı verilen bir sıvıdan oluşan akıcı bir bağ dokusudur. Kanın en temel işlevi vücudun...

Son Eklenen Yazılar

Nanenin faydaları nelerdir

Kategoriler

şifalı bitkiler | şifalı otlar | çizgi film izle | bitkisel ürünler | çam katran sabunu | tv izle | canlı tv izle | radyo dinle