Tarih :

Ana Sayfa »  » Diyet yaptığım halde zayıflayamıyorum diyorsanız

Diyet yaptığım halde zayıflayamıyorum diyorsanız

Tarih: 14 Mart 2013 - Perşembe | Kategori: Kilo problemi | Yorum Yok |

Diyet yaptığım halde zayıflayamıyorum diyorsanız

Uzun zamandır diyet yapıyor fakat bir türlü istediğiniz sonuçlara ulaşamıyorsanız
diyetle ilgili bazı uygulamalarda hata yapıyor olabilirsiniz. Diyet yaparken istenilen sonuca
ulaşılamamasının belirli nedenleri vardır ki bunların başında düşündüğünüzden daha fazla
kalori almanız gelir.
Porsiyon ölçülerinin tam olarak belirlenememesi en sık yapılan hatadır. Ülkemizde
yurtdışında kullanılan bazı standart ölçü birimlerinin olmaması ve besinlerin boyutlarının
standartlaştırılmamış olması bu sorunlara neden olur. Diyet listenizde yer alan bir
porsiyon meyve ile sizin tükettiğiniz meyve arasında veya kaşık ölçülerinde olan farklar
diyetin kalorisine yansır bu durumda kilo verilememesine neden olabilir. Bu sorunu
önlemenin en kestirme yolu besinleri tartarak yaklaşık ağırlıkları konusunda fikir sahibi
olmaktır. İlk birkaç gün bu uygulama canınızı sıksa da, zaman geçtikçe besin porsiyonları
hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğunuzu göreceksiniz.
İkinci hata ise miktarların küçük olduğunu ve diyetinizi etkilemeyeceğini
düşünmektir. Salatanıza fazladan eklediğiniz bir tatlı kaşığı yağın bedeli 90,
dondurmanızın üzerine aldığınız bir kaşık çikolata sosunun bedeli 40–60, sandviçinizin
içerisine fazladan eklediğiniz bir parça ızgara etin bedeli 70 kaloridir. Gün boyunca az
miktarlarda listenizde olmayan besinlerden tüketmek haftanın sonunda size pahalıya mal
olabilir.
Öğün atlamak ve vaktim yok diye gerçek bir öğün yerine düşük kalorili besinler
atıştırmakta diyette başarısız olmanıza neden olabilir. Kahvaltıyı bisküviler ile geçiştirmek
yerine tam buğday ekmeğinden bir tost yemek daha sağlıklı bir çözümdür.
İçeceklerin kalorisi olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tatlandırıcı
kullanılmış hazır içeceklerin ve aromasız sodaların dışında bütün yapay içecekler kalori
içerir ve gün boyunca üç kutu içecek size ekstradan 300 kalori ek getirir.
Diyette olduğunuzu söyleyip dışarıda iken hiçbir besini satın almıyorsanız fakat
arkadaşlarınızdan “tadımlık” besinler aşırıyorsanız diyette başarısız olabilirsiniz. Ne olacak
bir parça kek, pizzasının ucundan koparmıştım ama, içeceğinden bir yudum aldım gibi
cümlelerin sayısı arttıkça sizinde günlük besinlerle aldığınız enerji miktarı artar. Yapılan
bazı çalışmalar arkadaşlardan aşırmaları kestiğinizde günlük enerji alımınızın %5–10
azalacağını göstermiştir.

DİYETTE SERBEST OLMAYAN SERBESTLER

Diyet yaparken herkes bazı besinlerin ve içeceklerin serbest olduğunu düşünür. Bu
besinler ve içecekler arasında çiğ sebzeler, çay, kahve, diyet içecekler, bitki çayları ve
maden suyu ve sodaları yer alır. Fakat her besinin ve içeceğin bir tüketim sınırı olduğu
bilinmelidir. Yukarıda adı geçen besin ve içecekler kilo vermenizi engellemese de bazı
farklı sonuçlara neden olabilir.
Çay ve kahve: Aşırı tüketildiklerinde kafein içerikleri nedeni ile vücuttan su atılımını
arttırırlar ve dolaşımda yarattıkları bozukluklar nedeni ile selülit oluşumuna destek
olurlar.
Diyet içecekler: Bu içeceklerde kafein içerikleri nedeni ile aynı etkileri gösterir. Ayrıca
içerdikleri tatlandırıcı türüne göre tüketimde aşılmaması gereken miktarlar vardır. Ayrıntılı
bilgiyi bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Bitki çayları: Karışık bitki çaylarının idrar yapıcı (diüretik) etkileri oldukça fazladır.
Günde 2 poşetten fazla tüketilmeleri vücutta su dengesini bozar.
Maden suyu ve sodaları: Mineraller açısından zengin olmaları zayıflama diyetleri
açısından bir avantaj olarak kabul edilse de , maden suyu ve sodaları yüksek oranda
sodyum içerir. Bu nedenle yüksek tansiyon hastalarının uzak durması gereken bir içecek
türüdür.
Çiğ sebzeler: Zayıflama diyetlerinin en popüler atıştırmalıkları çiğ sebzelerdir. Çünkü
istenilen miktarda tüketilebilirler. Yüksek posa ve su içerikleri ile sınırsız tüketimi
mümkün olmasa da, tüketim miktarları konusunda gene de tedbirli olmakta fayda vardır.
100 gram domates 22 kalori iken, 1 kg tükettiğinizde 220 kalori almış olursunuz.

Benzer konuları okudunuz mu ?

Yorum Yap
Adınız Soyadınız:
Mesajınız:

En Çok Okunanlar

  • Bebek düşürmenin yolları
    Çocuk düsürmenin yolları Hamilelikten ( erken gebelikten kurtulmak için RU-486 ilacını almak İçin ) Tıklayınız Evli kadınlarda yasal tahliye uygulamasında eşler de müdahaleye rıza vermelidirler. Evli olmayan ve 18 yaşın üzerinde olan kadınlar kendi isteklerine...
  • diz kapağında sıvı azalması
    Dizdeki bir bağ veya bağların aşırı derecede zor­lanmasıdır. Üç tip yırtılma vardır. 1.Derece (Hafif) yırtılma: Bazı bağ lifle­rinde yırtık vardır fonksiyon kaybı yok­tur. 2.Derece (Orta) yırtılma: Bağın bir bölümü kopmuştur, biraz fonksiyon...
  • Bebek düşüren ilaçlar
    Türkiyede genç ve orta yaşlı nüfusun  cinsel yaşamındaki  korunma problemi , kadının rahminde başlayan döllenmeyle birlikte sorumluluk haline geliyor. İnsanlarımızın cinsel hayatı  kadın ve erkeğin flört saatinin öncesinde akıllara gelecek her hangi...
  • Kandaki Beyaz Küre(White Blood Cell)
    WBC (beyaz kan hücresi) vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. WBC miktarı birçok sağlık durumundan etkilenebilir. Kan, farklı kan hücrelerinden ve plazma adı verilen bir sıvıdan oluşan akıcı bir bağ dokusudur. Kanın en temel işlevi vücudun...

Son Eklenen Yazılar

Goji Berry bitkisinin faydalari nelerdir

Kategoriler

şifalı bitkiler | şifalı otlar | çizgi film izle | bitkisel ürünler | çam katran sabunu | tv izle | canlı tv izle | radyo dinle