Tarih :

Ana Sayfa »  » 5 Adımda Kalçanızı Eritin!

5 Adımda Kalçanızı Eritin!

Tarih: 17 Ağustos 2013 - Cumartesi | Kategori: Kilo problemi, Manşet | Yorum Yok |

5 Adımda Kalçanızı Eritin!

Şekilli ve sıkı kalçalara kavuşmak bütün kadınların isteği. Yazın sahilde göbeğimizdeki fazlalıkları mayolarla kapatabiliyoruz. Ancak aynı işlemi kalçamız için yapmak maalesef mümkün değil. Yazın kapımıza dayandığı bu günlerde tatil stresini üzerimizden atmak için sıkı kalçalara kavuşmanın en kolay yolunu sizlere sunuyoruz.

1-Disiplinli Olun:

Bütün egzersizler gibi, kalça sıkılaştırmak için yapılacak egzersizlerin öncesinde de disiplinli olmak gerekiyor. Egzersizleri belirli aralıklarla tekrarlamak ve sonuca ulaşana kadar uygulamamız gerekiyor. Yaptığımız egzersizlerin sonuçlarını hemen almak istesek de, istediğimiz sonuca ancak egzersizleri belirli sıklıklarla yılmadan tekrarlayarak ulaşabiliriz.

2- Duvar Hareketi:

Sırtınızı duvara yaslayın ve bel boşluğunuza top yerleştirin. Sırtınız duvara dayalıyken oturur pozisyona geçin ve ayaklarınızı omuz hizasına kadar açın. Nefesinizi vererek yavaş yavaş ayağa kalkın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.Bu hareket, hem kalçanızı sıkılaştırmanıza hem de bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacaktır.

3- Kalça Germe:

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde belinizi kırmadan durun. Nefesinizi verirken, diziniz 90 derece kırık olarak yukarı ve arkaya doğru kaldırın. Nefes alıp dizinizi karnınıza çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi en az 12 kere 2 set halinde tamamlayın ve bu süre boyunca dizinizin yerle temas etmemesine özen gösterin.

4- Yana Açma:

Dik bir şekilde yan yatın. Nefes alın ve üstte kalan bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacağınızın hareket boyunca düz olmasına özen gösterin ve her iki bacağınız için en az 12 kere olmak üzere 2 set olacak şekilde tekrarlayın.

5- Ara Vermeyin, Tekrarlayın!

Bütün egzersizleri, hiç ara vermeden tekrarlamaya özen gösterin. Setlerin arasında 1 dakika dinlenerek devam edin. Egzersizlerinizi beslenmenizle destekleyin ve belirli aralarla sık tekrar yapmaya özen gösterin!

Benzer konuları okudunuz mu ?

Yorum Yap
Adınız Soyadınız:
Mesajınız:

En Çok Okunanlar

  • Bebek düşürmenin yolları
    Çocuk düsürmenin yolları Hamilelikten ( erken gebelikten kurtulmak için RU-486 ilacını almak İçin ) Tıklayınız Evli kadınlarda yasal tahliye uygulamasında eşler de müdahaleye rıza vermelidirler. Evli olmayan ve 18 yaşın üzerinde olan kadınlar kendi isteklerine...
  • diz kapağında sıvı azalması
    Dizdeki bir bağ veya bağların aşırı derecede zor­lanmasıdır. Üç tip yırtılma vardır. 1.Derece (Hafif) yırtılma: Bazı bağ lifle­rinde yırtık vardır fonksiyon kaybı yok­tur. 2.Derece (Orta) yırtılma: Bağın bir bölümü kopmuştur, biraz fonksiyon...
  • Bebek düşüren ilaçlar
    Türkiyede genç ve orta yaşlı nüfusun  cinsel yaşamındaki  korunma problemi , kadının rahminde başlayan döllenmeyle birlikte sorumluluk haline geliyor. İnsanlarımızın cinsel hayatı  kadın ve erkeğin flört saatinin öncesinde akıllara gelecek her hangi...
  • Kandaki Beyaz Küre(White Blood Cell)
    WBC (beyaz kan hücresi) vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. WBC miktarı birçok sağlık durumundan etkilenebilir. Kan, farklı kan hücrelerinden ve plazma adı verilen bir sıvıdan oluşan akıcı bir bağ dokusudur. Kanın en temel işlevi vücudun...

Son Eklenen Yazılar

Goji Berry bitkisinin faydalari nelerdir

Kategoriler

şifalı bitkiler | şifalı otlar | çizgi film izle | bitkisel ürünler | çam katran sabunu | tv izle | canlı tv izle | radyo dinle